Semaine 4 – Introspection

Début de la semaine 4 ! La quatrième semaine est propice aux ajustements à son programme de perte de poids, c’est donc le moment de constater si on atteint nos objectifs et si ce n’est pas le cas, de se questionner sur les raisons pour lesquelles la balance n’a pas été notre amie dans les […]

Semaine 3 – Prendre des collations

Perte de poids semaine 3 - collations

Début de la semaine 3 ! Les collations font parties de la routine de nutrition en perte et maintien de poids, même si ça semble contre-intuitif de manger ces petits repas supplémentaires, c’est ce qui nous permet de garder une énergie stable durant toute la journée et d’éviter d’avoir une faim démesurée au repas.  Ebook […]

Semaine 2 – Préparer son shake

Préparer son shake Herbalife

Début de la semaine 2 ! N’oubliez pas, il arrive des situations de vie qui nous éloigne de notre routine et plan de nutrition ou il se peut que nous ayons fait quelques excès alimentaires. Ce sont des choses qui arrivent, il ne faut pas s’y attarder et débuter une nouvelle journée le lendemain en […]

Semaine 1 – Établir une routine

Semaine 1 - Établir sa routine thumbnail

Pour la première semaine d’un programme de perte de poids, nous suggérons de mettre son focus à établir une routine quotidienne qui favorise la

Biscuit protéiné

Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 10 minutes Portion : 20 Ingrédients ½ t. de margarine ½ t. de compote de pommes 2 c. à thé de vanille 1 oeuf 4 mesures de shake Substitut de repas Crème biscuit 2 t. de flocon d’avoine ¼ t. de pépites de chocolat noir […]

Saumon à la moutarde

Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 12 minutes Portion : 4 Ingrédients 2 c. à café d’huile d’olive 1½ livre de filet de saumon ¼ t. de yogourt grec nature faible en gras Sel et poivre au goût 2 c. à soupe de graines de moutarde 2 c. à thé de […]

Muffin au beurre d’amande

Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 18 minutes Portion : 9 Ingrédients 2 oeufs ¼ t. de compote de pommes 1 banane en purée ½ t. de beurre d’amande ¼ t. de miel 3 mesures de shake substitut de repas Formule 1 au chocolat ½ c. à thé de poudre à […]

Shake Café Moka

Ingrédients 2 mesures de shake chocolat hollandais 1 t. de lait ½ banane 1 mesure de café hyperprotéiné 3-5 glaces cannelle au goût Mélanger tous les ingrédients au mélangeur électrique 1 à 2 minutes.

Shake baies campagnardes

Ingrédients 2 mesures de shake Formule 1 Baies Sauvages 1 t. de lait 1/2 t. de framboises fraîches ou congelées 1/2 t. de carottes fraîches ou congelées Mélanger tous les ingrédients au mélangeur électrique 2 minutes.