Semaine 2 – Préparer son shake

Début de la semaine 2 !

N’oubliez pas, il arrive des situations de vie qui nous éloigne de notre routine et plan de nutrition ou il se peut que nous ayons fait quelques excès alimentaires. Ce sont des choses qui arrivent, il ne faut pas s’y attarder et débuter une nouvelle journée le lendemain en revenant à notre plan de nutrition. 

La perte de poids se fait à 80% par la nutrition et 20% par l’exercice. Durant cette deuxième semaine de perte de poids, nous vous proposons de mettre le focus sur les shakes protéinés qui composent une part importante de notre plan alimentaire. 

Vous retrouverez à la page 13 du Guide de perte de poids les quatre plans de nutrition. Il y est suggéré de remplacer le déjeuner et le dîner par le substitut de repas (shake) mais vous pouvez remplacer le souper également selon votre préférence. 

Recette de base d’un shake 

2 mesures de substitut de repas Herbalife
250 ml de lait 1 % (ou lait de soya)

OU

2 mesures de substitut de repas Herbalife
2 mesures de PDM
250 ml d’eau

Varier son shake 

Pour varier le goût : 

• mixer deux saveurs différentes 
• ajouter des fruits ou des légumes 

Pour varier la texture : 

• ajouter 2 à 3 cubes de glace au shake et mélanger au mélangeur électrique
• le préparer chaud

Pour augmenter les protéines : 

• préviligier l’option préparée avec du PDM plutôt que du lait
• ajouter du yogourt grec, du tofu ou du beurre d’arachide ou de noix
• ajouter du concentré de protéines