L’entraînement physique a toujours représenté un défi pour moi, aller au gym s’est toujours mal concilié avec ma vie de maman monoparentale et le coût de l’abonnement représente une dépense vraiment inutile lorsque je n’ai pas le temps d’y aller. Les applications d’entraînements viennent vraiment changer la donne ! Il est nettement plus facile aujourd’hui d’ajouter un entraînement physique à notre programme de perte de poids. Je vous propose différentes applications qui vous permettront d’économiser du temps d’avoir un entraînement qui n’interfère pas avec votre quotidien déjà chargé.
Entraînements complets
Motivé(e) à vous investir dans un plan d’entraînement complet? Il existe plusieurs applications qui proposent des programmes d’entraînement complet de niveau débutant à avancé, qui se réalisent à la maison sans équipement.
Voici nos suggestions :
1. Nike Training club
Nike Training club propose plus de 100 entraînements avec des clips et vidéos explicatifs.
Les programmes sont évolutifs, ils sont créés en fonction de vos besoins et s’adaptent ensuite à vos performances.
2. 8Fit
L’application 8Fit comprend des programmes d’exercices à faire de chez soi sans équipement et des plans d’alimentation pour favoriser l’atteinte d’objectif de perte de poids.
L’application comporte des défis quotidiens pour maintenir la motivation, des recettes simples et délicieuses élaborées par des nutritionnistes et des programmes d’exercices pour tous les niveaux.
3. Sworkit
Sworkit propose des plans d’entraînement selon votre objectif : remise en forme, perte de poids ou musculation. Des courts entraînements qui se réalisent en 5 à 60 minutes et qui peuvent être personnalisés selon plusieurs critères.
4. Fitbit Coach
Gardez la forme où vous voulez, quand vous voulez avec Fitbit Coach, l’application d’entraînement personnalisé vous donne accès en illimité à des séances d’entraînements en vidéo et à un coaching audio qui s’adaptent à votre niveau.
5. Pear
Pear vous propose un coaching dynamique et interactif durant votre entraînement. Plus d’une centaine d’entraînements pour tous les niveaux sont offerts ainsi que du coaching selon votre biofeedback durant votre entraînement.
Entraînements express
Envie de bouger et de raffermir certaines parties du corps plus spécifiquement mais sans nécessairement vous investir dans un workout complet qui requiert du temps? Il est tout à fait possible de s’entraîner et obtenir des résultats sans être un athlète ou investir des heures dans l’entraînement. Des applications très intéressantes proposent des entraînements de 7 minutes ou des entraînements ciblés qui se font en quelques minutes. Ce sont personnellement mes applications préférées puisque cela s’insère facilement dans la routine et que ce sont des workouts rapides à faire.
1. 7 minutes workout
N’importe où, n’importe quand, cette application permet de faire un workout de 7 minutes sans aucun équipement.
L’application comprend 72 exercices et 22 routines d’entraînement de différentes durées et intensités. Il est également possible de créer des routines personnalisées d’entraînement selon ses objectifs personnels.
2. J&J official 7 minutes workout
L’application offre des entraînements personnalisés de 7 minutes faciles à faire, soit au lever le matin, durant sa pause ou à l’heure du dîner!
3. Entraînement jambes & fessiers
Cette application se concentre sur l’entraînement pour les cuisses, les jambes et les fesses. Les routines d’exercices sont d’une durée d’environ 10 minutes et accompagnées d’explication pour les exécuter de façon optimale.
Des exercices différents sont proposés chaque jour, avec une augmentation progressive de l’intensité. L’application permet également de faire le suivi du poids et des calories brûlées.
4. HIIT Intervalle d’entraînement
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) offre des séances de 9 à 20 minutes conçues pour brûler les graisses et de meilleurs abdominaux. Les séances courtes et intenses permettent d’améliorer ses capacités athlétiques et son métabolisme.
Un excellente façon de maximiser son temps avec ces séances !
Des applications pour garder sa motivation
Nous connaissons tous les bienfaits de l’entraînement physique sur la santé mais la vie va vite et il peut être facile de perdre le focus sur nos objectifs de départ. Il y a des applications qui nous aident à garder le cap sur l’ensemble de notre programme de perte de poids.
Voici nos suggestions :
1. My Fitness Pal
Cette application très complète permet autant de suivre son entraînement que ses calories. Établissez vos objectifs, faites ensuite le suivi de vos calories en analysant vos aliments et vos activités physiques.
L’application contient une base de données de plus de 6 000 000 d’aliments et de plus de 350 exercices. Elle permet de générer des rapports personnalisés en fonction de ses objectifs.
2. Samsung Health
Samsung Health fournit des fonctions essentielles pour vous aider à rester en forme et en bonne santé. Il enregistre et analyse vos activités et vos habitudes quotidiennes pour vous aider à maintenir un régime équilibré et un mode de vie sain.
Workout avec les enfants
S’entraîner n’est pas toujours évident dans une réalité familiale, mais il est possible de trouver comment concilier enfant et entraînement physique! S’ils n’ont pas les mêmes motivations que nous pour s’entraîner, les enfants bénéficient tout de même de l’activité physique. En plus d’être bénéfique pour leur santé et leur faire dépenser de l’énergie, cela nous permet de concilier notre besoin de bouger avec notre réalité familiale.
Voici des applications à découvrir pour s’entraîner avec les enfants à la maison :
1. Sworkit Kids
Sauts, abdominaux, squats, cardio jumping, pompes ou encore étirements, sont différents exercices proposés par Sworkit Kids, sous forme de mini-séances. Conçus en partenariat avec des professionnels (coachs sportifs et médecins), chaque exercice est présenté sous format vidéo, joué par un enfant, pour bien visualiser les mouvements à effectuer. Une chose est sûre : les enfants vont rapidement adopter ce coach numérique pour son aspect ludique et les compétiteurs en herbe auront de quoi se lancer de multiples défis!
2. Yoga pour enfants et finess familial
Une application de formation de yoga pour les débutants et les enfants qui favorise l’activité physique et l’apaisement de l’esprit.
L’application est en langue anglaise.
3. Exercices du matin pour les enfants
Maintenant, les exercices du matin sont amusants! Bouger le matin est sans aucun doute bénéfique pour la santé, autant pour les adultes que pour les enfants. Avec cette application, les entraînements se transforment en un jeu amusant, mais pas ennuyeux, qui donnent de l’énergie pour toute la journée.
Prêt(e) pour l’entraînement ? Avec ces applications aux entraînements faciles à réaliser et à intégrer dans notre quotidien, la motivation ne peut qu’être au rendez-vous!
Guide de perte de poids
Des stratégies simples et réalistes pour perdre du poids.
Le Guide de 45 pages contient des conseils, des recettes, des idées de repas et collations ainsi que des outils pour vous aider au quotidien dans votre programme de perte de poids.
