Stratégies simples pour préparer des boîtes à lunch nutritives pour les enfants
Le retour à l’école, c’est aussi le retour à un quotidien rythmé par les nombreuses routines et petites choses qui entourent la vie scolaire de nos enfants. Et parmi toutes ces choses, celle qui revient inlassablement chaque jour : préparer les boîtes à lunch. Une tâche pas si compliquée n’est-ce pas? Mais qui semble un […]
Pouding avocat, chocolat, framboise
Temps de préparation : 5 minutes Temps de cuisson : Aucune Portion : 2 Ingrédients 1 avocat mûr 2 c. à soupe de cacao 1 c. à soupe de miel ½ c. à thé de vanille ½ t. de lait 3 mesures de shake Substitut de repas Baies sauvages ¼ t. de framboises (congelées ou […]
Semaine 4 – Introspection
https://youtu.be/fWfYL8rPLGc Début de la semaine 4 ! La quatrième semaine est propice aux ajustements à son programme de perte de poids, c’est donc le moment de constater si on atteint nos objectifs et si ce n’est pas le cas, de se questionner sur les raisons pour lesquelles la balance n’a pas été notre amie dans […]
Semaine 3 – Prendre des collations
https://youtu.be/-Q7CAaRghks Début de la semaine 3 ! Les collations font parties de la routine de nutrition en perte et maintien de poids, même si ça semble contre-intuitif de manger ces petits repas supplémentaires, c’est ce qui nous permet de garder une énergie stable durant toute la journée et d’éviter d’avoir une faim démesurée au repas. […]
Semaine 2 – Préparer son shake
https://youtu.be/spVViEBTniQ Début de la semaine 2 ! N’oubliez pas, il arrive des situations de vie qui nous éloigne de notre routine et plan de nutrition ou il se peut que nous ayons fait quelques excès alimentaires. Ce sont des choses qui arrivent, il ne faut pas s’y attarder et débuter une nouvelle journée le lendemain […]
Semaine 1 – Établir une routine
Pour la première semaine d’un programme de perte de poids, nous suggérons de mettre son focus à établir une routine quotidienne qui favorise la
Biscuit protéiné
Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 10 minutes Portion : 20 Ingrédients ½ t. de margarine ½ t. de compote de pommes 2 c. à thé de vanille 1 oeuf 4 mesures de shake Substitut de repas Crème biscuit 2 t. de flocon d’avoine ¼ t. de pépites de chocolat noir […]
Saumon à la moutarde
Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 12 minutes Portion : 4 Ingrédients 2 c. à café d’huile d’olive 1½ livre de filet de saumon ¼ t. de yogourt grec nature faible en gras Sel et poivre au goût 2 c. à soupe de graines de moutarde 2 c. à thé de […]
Muffin au beurre d’amande
Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 18 minutes Portion : 9 Ingrédients 2 oeufs ¼ t. de compote de pommes 1 banane en purée ½ t. de beurre d’amande ¼ t. de miel 3 mesures de shake substitut de repas Formule 1 au chocolat ½ c. à thé de poudre à […]
Shake Café Moka
Ingrédients 2 mesures de shake chocolat hollandais 1 t. de lait ½ banane 1 mesure de café hyperprotéiné 3-5 glaces cannelle au goût Mélanger tous les ingrédients au mélangeur électrique 1 à 2 minutes.
Shake baies campagnardes
Ingrédients 2 mesures de shake Formule 1 Baies Sauvages 1 t. de lait 1/2 t. de framboises fraîches ou congelées 1/2 t. de carottes fraîches ou congelées Mélanger tous les ingrédients au mélangeur électrique 2 minutes.
Adapter son programme de perte de poids à son cycle menstruel
Les filles, nous pouvons nous le dire, les gars nous énervent (pour ne pas dire autre chose!!). Ils perdent du poids plus rapidement que nous, pour vrai dès qu’ils s’y mettent sérieusement, ils fondent littéralement. Plusieurs de nos clients font le programme en couple et c’est motivant de le faire à deux pour s’encourager mais c’est parfois […]
